praca w

Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla mojej dziewczyny. Priorytetem są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co [...]

Witam. Jestem początkujący i mam prośbę. Proszę o oceną następującej diety CKD. Niestety tryb pracy wymusza trochę na mnie sposoby żywieniowe (praca ma charakter delegacyjny) A więc tak: Śniadanie (6:00) Jajecznica z 2 jaj z kiełbasą żywiecka 50 g i połową pomidora Przekąska 1 (10:00) 100 g serka wiejskiego Przekąska 2 (12:00) 100 g serka [...]

[...] tygodniu tak teraz są np. 2 razy w miesiącu. *I przede wszystkim odnaleźć w tym wszystkim radość która gdzieś po drodze się zgubiła i zastąpił je chory perfekcjonizm. Żeby praca nad sylwetką łączyła się z przyjemnością a nie ciągłymi wyrzutami. Trening: Kontynuacja wcześniejszego treningu dzielonego z lekkimi modyfikacjami. Dzień 1. Plecy, [...]

[...] jest dla niego normalne czyli trening. Ćwiczenie na własną rękę prowadzi do kontuzji gdyż niepoprawna technika wykonywanych ćwiczeń odbija się boleśnie na stawach przy czym praca mięśnia jest minimalna co z kolei nie daje pożądanych efektów. Jeżeli na siłownię przychodzimy pogadać z kumplem lub pooglądać telewizor to nie jest to miejsce dla nas. [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: Praca 10 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie praca wcześniej siłownia 6 dni w tygodniu po 1 godz Odżywianie: mało Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane praca :/ I jeszcze jedno, wracam w sobote rano z pracy i powinienem zjesc kolacje i isc spac... ale musze jechac do szkoly co komplikuje sprawe :/ to po powrocie mam jesc ten [...]

[...] Sport. moze byc? polecacie cos? )+omega-3( takie samo pytanie). Poza tym mam problem z długośćią snu+pracą. 0d najczęściej 5-6h snu dziennie do 8h czasami z fartem. Do tego praca niewielkimi ale jednak cieżarami(wykladanie towaru na półki- napoje(zgrzewki te sprawy)- supermarket ) . Będzie problem z regeneracją? Ale chyba lepiej robić "coś" niż [...]

Witam. Najkrócej jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal [...]

[...] sprawnosciowe do wojska tj 3km, 10x10, brzuszki i drążek), a potem cała reszta sprawności i ogólnej tężyzny. Wiek:21 Wzrost: 178 waga: 70 aktywność w ciągu tygodnia: Pon-pt praca fizyczna w której jestem 8h na nogach - w ciągłym ruchu, coś przenosząc, dźwigając - praca na magazynie gdzie 'składam' zamówienia/towar na palete Sb-nd - studia, 8-16 [...]

Jan Wegiera ur.10.01.1965 r. we Włodawie. Dziś o legendzie nie tylko polskiego, ale i światowego Trójboju Siłowego i Wyciskania Leżąc, tatrzańskim siłaczu Janie Wegierze. Pan Janek pochodzi z Żukowa na Lubelszczyźnie, gdzie przyszedł na świat 50 lat temu. Obecnie od prawie 30 lat mieszka i trenuje we własnej siłowni w Zakopanem a reprezentuje [...]

[...] działa na mnie dobrze co do jabłczanu prawie w ogole nie odczuwam,może jakieś połączenie CM3 czy coś takiego?) następnie po 8 tygodniu lekka obcinka kcal+spalacz i praca nad zbędnym tłuszczem (brzuch,tyłek) (wiem o możliwych spadkach odbcinając kcal po cyklu ale jak zostanie połowa zbudowanego mięsa to będę zadowolony) 2) trening siłowy [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-24% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

[...] 160 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 73 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27-28% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca/ uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydz siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały), w [...]

[...] lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie za siebie. Dziennik zakładam żeby monitorować postępy, [...]

Witam... trochę inf.. dla tych którzy chcą zrzucić parę kg... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijem 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wode mineralną niegazowaną,pamiętajmy że Życie rozwinęło się w wodzie i nadal jest od niej zależne. Woda to ważny [...]

Cześć, po wielu namysłach odnośnie odchudzania, stwierdziłem że nadszedł czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to [...]

[...] kadry polskiej prowadzonej wówczas przez trenera Wiktora Nowaka. 5.Obecnie jest pan szkoleniowcem reprezentacji Polski juniorów i kadetów w boksie. Czy podoba się panu ta praca? Obecnie już 4 rok jestem trenerem kadry juniorów i asystentem trenera kadry olimpijskiej. Trenerem kadetów jest Zbigniew Raubo. Kocham swoją pracę, lubię pracować [...]

[...] kazal mi cwiczyc tak : duze partie 16 serii male 12, wszystko po 12 pwt. 1. Od odstawienia trenu w marcu, ciagle cwicze na samym tesciu, duze partie 16 serii male 12, praca 2. Dieta o 500 kcal wieksza nic na trenie a mimo to brzuch maleje/rosnie (zalezy czy j**ne pare piw w weekend) 3. spie po 6-7.3h, trenue ok 2h, pracuje fizycznie [...]

Ronnie Coleman legenda kulturystyki? Najlepszy kulturysta w historii, czy był nim Ronnie Coleman? Bez wątpienia był on jednym z najlepszych kulturystów świata, ale czy najlepszym? Niebotyczna masa, ostra definicja były jego znakiem firmowym. Ronnie przez 8 lat nie przerwanie królował na scenie Mr. Olimpia, czym powtórzył rekord Lee Haney'a. Wielu [...]

Dzięki kilku poradom zostałem uświadomiony że pomimo tego że staram się trzymać diety i waga ładnie spada to powinienem zrobić pożądnie dietę. Więc się za to zabrałem. Nie chce pisać wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków. Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. [...]